tyle a przysiady

[...] : 16 lat łapka 34 cm obwód klatki 97bez/106 z nap.. pas 74cm aktualny wycisk na klatkę (nie sprawdzam rekordów) wiec siedzi 80 kg x 4 przysiady ( nie robię , bo oszczędzam kręgosłup) martwy (nie robie) żołnierskie (55 kg x1) tyle jeśli chodzi o mnie dzięki za wszystkie odpowiedzi ;) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:25:37

[...] (bieganie)? Kiedyś grałem w siatkę oraz sporo biegałem i teraz kolano i kostki lubią czasem poboleć. 2. Czy przy podciąganiu się na drążku w chwycie szerokim jeśli nie mam tyle siły aby na wyprostowanych rękach podnieść się 8-10razy, mam zmienić to ćwiczenie na ściąganie drążka do klatki na maszynie? Czy robić nieco oszukiwane podciąganie?

[...] kolejne dni to samo co wyzej. Dzien Przerwy Dzien III Miesnie naramienne 1.Pompki wąsko. 3x 2.Unoszenia sztangielek przed siebie 3x 3.Unoszenia sztangielek bokiem 3x I to by bylo na tyle. Dodam ze nie jest to dla mnie jakis olbrzymi wysilek :D Mam nadzieje ze tym razem dobrze mnie ocenicie xD Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-06-20 14:21:03

[...] rade z 12, więc sądze że powtórzenia są dobrze rozpisane. Klata Pompki na uchwytach 2 serie 10/10 -nie chodzi tu o dipsy(pompki na poręczach) lecz o zwykłe pompki na ziemi tyle że ręce i klata wyżej niz nogi dzięki uchwytom. rozpietki 2 serie 8/8 wyciskanie hantla za plecow 1 seria 10 barki unoszenie hantli bokiem albo wyciskanie sztangi [...]

[...] uscisk w klatce piersiowej i nie moglem zlapac glebszego oddechu, ale to nie bylo na poczatku az taka przeszkoda w treningu i za dwa dni znowu to robilem i znowu to samo tyle ze gorzej... byl to dziwny uscisk na samym srodku klatki piersiowej( nie wiem co tam jest, cos miedzy mostkiem a rekojescia mostka) ostatnio jak sie polozylem na plecach [...]

[...] na słowni : 6 michów Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,gryf prosty 150cm, hantle 2x4kg i 60kg obciążenia na sztangę Nie stet narazie tylko tyle sprzętu posiadam Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Trenuję: -Poniedziałek, Środa, Piątek,

[...] 2-3 miesiące. Myslałem nad czymś takim: pompki np. x10, brzuszki np. x25, drążek np. x5 i takie 3 obwody. Z czasem dodawać po pare powtórzeń (skromny bo schudłem i nie mam tyle siły ). Trening co 2 dni. Albo takim: 1.pompki, 3 serie do zmęczenia 2.pompki głową w dół, 3 serie do zmęczenia 3.przysiady, 4 serie do zmęczenia 4.brzuszki (podnosząc [...]

[...] Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Ośle wspięcia 10/8/8/6 I to tyle Aha moj trning KLATA+TRIC PLECY+BIC BARKI+NOGI Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2007-12-15 12:19:46

Witam, mój BMR wynosi ok. 2700 kcal, dietę ułożyłem więc na 2400 kcal. Tyle też w ostatnim czasie spożywałem mając dietę z potreningu.pl. Jednak wolałbym sam nauczyć się poprawnego odżywiania. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to obecnie następująco: Trening siłowy- 3 x w tygodniu o godzinie 17:30 następujący zestaw ćwiczeń( skorzystałem z tego [...]

[...] Barki Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Biceps Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 Unoszenie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 12 Triceps Wyciskanie ciężaru zza głowy 3x15 To by było na tyle. Mile widziane rady. Zmieniony przez - cool3rhd w dniu 2008-12-25 16:35:01

[...] w opadzie 14/14/14/14 szrugsy 2 serie z przodu i 2 z przodu po 15pow nogi uginanie nów w leżeniu 12/12/12/12 prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20 (nie mam obciążnia na tyle,zeby robic mniej) przysiady wykroczne 12/10/10/8 wspiecia na palcach w staniu 20/20/20/20 tric wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] opadzie(wiosłowanie) 4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4-12x10x8x6 5.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 6.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień IV:nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 4-12x10x8x6 2.uginanie nóg w leżeniu 3.wspięcia na palce w staniu a na brzuch plan Arnolda.To tyle prosze o ocene.

[...] ciężaru jak na razie, a chciałem się rozwijać... 2. Niestety strasznie jestem słaby i bardzo często nie daję rady wykonać nawet połowy pompek tyłem, nie mówiąc o podciąganiu na drążku. Czy mam robić tyle ile potrafie i dać spokój z dalszą kontynuacją? Czy powiedzmy robić przerwy w czasie serii, aby po chwili dokończyć planowaną liczbę powtórzeń?

[...] 4x20 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12 Unoszenie hantla leżąc bokiem 2x10 Martwego ciągu nie robię, gdyż obciąża lekko kręgosłup,a ja i tak nie mam tyle ciężaru,żeby dobrze plecy spompować,więc po co się tak bawić :) Co o tym sądzicie? Im więcej się was wypowie tym lepiej :)

[...] 7. Wyciskanie sztangielek - 1 s. 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 1 s. Jako priorytet- Klata i najszerszy grzbietu. Nie jestem pewien co do ilości serii, myślicie że tyle wystarczy?? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 m-cy [...]

[...] Myslalem tez, żeby wystartować na scenie(w spodenkach), ale chyba jednak pilka daje mi więcej frajdy i stad moje przemyślenia. Pamietam, ze lekarz cos wspomniał, ze mam na tyle silne miesnie, ze same potrafią się zerwac, jakos tak. Nie wiem czy to ma sens wgl co on powiedział. Na razie pytam czysto teoretycznie. Jak ktoś jest wstanie cos [...]

[...] Unoszenie hantelek na boki w staniu 8,8,8,8, Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8,8,8,8, Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4, Młotki 8,8,6,6, Modlitewnik 3x10 I to chyba tyle Panowie i Panie mam pytanie odnosńie Wtorku czy czasem nie za mało jest na klatke ćwiczen a wlasnie zapomnialem napisac ze ten niski pułap powtórzeń w niektórych [...]

[...] B + przeciwbólowe, zalecił kilka ćwiczeń, gorące kompiele, maści/plastry rozgrzewające i ma przejść. Z jakiego błędu technicznego mogło to wyniknąć? Jako ciekawostkę powiem tyle: ostatnich kilka dni chodze w pasie ściągającym plecy (coś ala pajączek), aby skorygować nawyk garbienia. I przez to ogolnie boli mnie nieco odcinek lędźwiowy kręgosłupa [...]

[...] wątek, opisałem, teraz oczekuję odpowiedzi na takie pytania jak: -Czy ćwiczenia które wykonuję są odpowiednie? -Ile jeszcze schudnąć, aby widoczniejsze były efekty ćwiczeń? -Jakie jeszcze ćwiczenia w warunkach domowych polecacie? -Czy zastosować dietę? (obecnie ograniczam jedzenie, lecz mało to da) No, to tyle pytań jak na razie. Liczę na pomoc.

[...] będę miał jakiekolwiek efekty z treningu 2x w tygodniu (śr-pt lub czw-sob, w niedzielę siłownia jest nieczynna) np. dokładając brakujące serie, żeby wychodziło mi tygodniowo tyle samo serii? Czy może lepszym rozwiązaniem byłoby upchanie 2 treningów dzień po dniu bez czasu na regenerację? Mój dotychczasowy trening był oparty na takim samym planie, [...]